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Faire 20 squats de poids corporel à chaque fois que vous allez aux toilettes

by | Mar 27, 2023 | healthblog | 0 comments

Faire 20 squats de poids corporel à chaque fois que vous allez aux toilettes

Si vous avez un gilet pondéré, ou des poids du poignet et de la cheville, c’est le moment idéal pour les éliminer. Piggybacking d’un enfant ou d’un petit adulte peut également transformer une randonnée en montée en une séance d’entraînement exténuante si vous êtes si enclin (jeu de mots).

Muscles utilisés: quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers, abdos, adducteurs de hanche, et les abducteurs.

2. La raquette

Bien sûr, vous avez l’air de porter des raquettes de tennis sur vos pieds, mais c’est une technique éprouvée et soutenue par la science pour traverser les sentiers enneigés. Si vous n’avez pas de raquette depuis que vous étiez enfant, vous voudrez peut-être passer une heure environ s’habituer à eux avant d’essayer quelque chose de trop sauvage, mais si vous êtes déjà un ajustement de raquette fait est descendant une colline raisonnablement raide à des vitesses proches de la raquette.

L’astuce consiste à vous mettre dans un état de flux. Ne pensez pas; Gardez simplement vos pieds en mouvement et ne devinez jamais votre prochain pas. Si vous hésitez, c’est à ce moment que vous finirez par manger de la neige. La bonne nouvelle est que s’il y a une couche de poudre fraîche, qui amortira votre chute.

Muscles utilisés: quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs et abducteurs de la hanche et fléchisseurs de la hanche. Avec des poteaux: pectorals et latissimi dorsi.

3. Ski de fond

Pour ces drogués d’adrénaline, le cross-country ne semble pas vraiment être le ski, mais si vous pouvez désactiver ce besoin pendant quelques minutes, vous verrez C’est une façon charmante et difficile de profiter des grands espaces.

À mon avis, le meilleur ski de cross-country qui a levé des indemnités se produit lorsque vous rompez le sentier. Sortez devant le groupe, descendez du chemin parcouru et brisez la piste pour vous-même et vos amis. Plus la neige est profonde, meilleure est la brûlure. Maintenant, cela peut transformer un après-midi de ski paresseux en un véritable entraînement.

Muscles utilisés: noyau, ischio-jambiers, quadriceps, gludés, abducteurs de jambes et adducteurs, pectoraux, triceps, rhomboïdes, deltoïdes arrière, biceps et gastrocnemius.

4. Polar Plunge

Oui, c’est exactement à quoi cela ressemble. Vous trouvez un plan d’eau naturel – un lac, une rivière, un ruisseau ou un ruisseau – et hacher à travers la glace (si nécessaire), puis vous débarrasser de vos skivvies et sauter! Y a-t-il une meilleure façon de sonner dans la nouvelle année?

Après tout, ma conversation sur l’exposition au froid est si bonne pour vous, pourquoi ne pas franchir le pas? Pour un avantage supplémentaire, essayez de rester un peu plus longtemps que vous êtes «à l’aise». Obtenez un bon frisson avant de retourner à vos vêtements chauds et secs, puis, au lieu de se blottir autour d’un feu ou d’un radiateur électrique pour vous réchauffer, essayez des burpees ou des prises de saut et utilisez votre propre thermogenèse pour vous réchauffer!

Muscles utilisés: volonté, grain et gompture.

5. SLEDDING

Contactez votre moi de 10 ans et appuyez sur les pentes de vos fesses. Vous pouvez y penser comme faire des répétitions de colline, mais avec une descente plus exaltante.

passez-le au niveau supérieur en faisant ressembler les autres adultes sur la colline à des chumps paresseux (sirotant leur Starbucks et en regardant leurs téléphones ) en faisant monter la colline à chaque fois au lieu du trudge traditionnel. Pour des points bonus, invitez certains enfants à ajouter du poids à votre toboggan en leur donnant un tour en haut de la colline. En fonction de la taille des enfants et de la taille de la colline, cela pourrait être tout à fait l’entraînement!

Muscles utilisés: groupe vastus des quadriceps, ischio-jambiers, gludés, fléchisseurs de la hanche et solées.

6. Construire un bonhomme de neige

ok. Si vous avez déjà roulé un coup de bonhomme de neige de 2 pieds de haut autour de votre cour, vous savez à quel point cela peut être un entraînement. Que diriez-vous d’utiliser la neige de la cour de votre voisin et de transformer cela en un fond de bonhomme de neige de 4 pieds de haut? Ou dirigez-vous vers le terrain de jeu local ou le terrain scolaire pour utiliser leur neige également. Nous parlons ici de l’assemblage record de bonhomme de neige. Et je ne peux pas imaginer que quiconque vous fâche contre vous d’avoir volé sa neige. Je veux dire, cela les permetra de devoir le pelleter éventuellement, non?

muscles utilisés: abdominaux, érecteurs, multifidi, rotares, gluteals, quadriceps, ischio-jambiers, veaux, adducteurs de hanche et abducteurs, haut du dos, et poitrine.

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à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

Suivez Facebook LinkedIn Pinterest Abonnez-vous à Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 24 juin 2010 1 minute Read

Demandez à la diva: pouvez-vous obtenir le Avantages de la farine d’avoine du granola?

q. Je sais que manger de la farine d’avoine aide à réduire le cholestérol, mais est-ce important dans quelle forme vous le mangez? La farine d’avoine cuite est-elle la même que, par exemple, le granola? A. Vous obtenez les avantages hypocholestérolémiants de l’avoine quelle que soit la forme que vous les mangez: flocons d’avoine, muesli, granola ou même biscuits à l’avoine! Mais en termes de sucre et de calories, le granola est beaucoup plus proche des biscuits à l’avoine que de flocons d’avoine ou de muesli. Malgré sa réputation saine, la plupart des granola sont riches en sucre et en calories. Et vous pouvez facilement doubler vos problèmes si vous négligez le fait qu’une portion de granola est généralement d’un tiers à la moitié de la taille d’une portion d’autres types de céréales.

pour un conseil sur la façon de rendre régulièrement La farine d’avoine aussi rapidement que la variété instantanée, rendez-vous ici.

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des plus classées d’iTunes Podcasts de santé et de fitness. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Apprenez ce qu’est la dépression post-partum et pourquoi toutes les femmes prodiguées de enfants devraient le savoir.

par Sanaz Majd, MD House Call Docteur 9 mars 2011 4 minutes lecture Pause Pause Écoutez ce qui est exactement Dépression postpartum? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Aujourd’hui, je veux parler d’une condition médicale très grave – la dépression de Postpartum. Les gens s’attendent souvent à ce que la période post-partum soit plutôt heureuse; Cependant, il est important de réaliser que ce n’est pas toujours de cette façon.

Qu’est-ce que la dépression post-partum?

De temps en temps, j’ai rendez-vous avec une femme qui a récemment eu un bébé et elle est en panne en pleurant lors de la visite post-partum. Avoir un bébé est dur. Nous, les femmes, traversons beaucoup – nous portons ce bébé que nous nourrissons pendant neuf mois entiers et renversons nos vies pour accueillir ce nouveau paquet de joie, et quand le bébé arrive, tout d’un coup, nos hormones s’arrêtent brusques brusques Et nous ne nous sentons pas «bien».

Présentation d’une nouvelle personne dans nos vies est un événement qui change la vie et un gros problème. Nous ne nous sentons peut-être pas aussi heureux que nous le pensons «devrions l’être». Nous ne comprenons peut-être pas très bien pourquoi nous ressentons cela et nous pouvons nous sentir coupables, mais c’est en fait assez courant. Cet article expliquera pourquoi de nombreuses nouvelles mères peuvent se sentir «éteintes» et ce qu’elles peuvent faire à ce sujet.

Quels sont les bébés blues?

Il existe deux variations courantes de dépression qui viennent après l’accouchement. Une forme plus douce de dépression post-partum est appelée «Baby Blues», et elle commence généralement dans les deux à trois premiers jours de livraison et se résout dans les deux semaines. Le bébé blues est très normal et commun. En fait, quatre femmes sur cinq éprouvent le bébé blues, et bien que les symptômes puissent être similaires à la dépression post-partum, elles sont généralement plus douces.

Qu’en est-il de la dépression post-partum?

En contraste , la dépression post-partum persiste généralement pendant plus de deux semaines, et les symptômes sont souvent un peu plus graves que chez ceux avec le bébé blues. Jusqu’à quinze pour cent des femmes souffrent de dépression post-partum au cours des trois premiers mois de l’accouchement, ce qui le rend assez courant.

Nous ne savons pas vraiment ce qui cause la dépression post-partum, mais la baisse soudaine des hormones après l’accouchement est censée jouer un rôle. Bien que les femmes qui ont souffert de dépression dans le passé puissent également souffrir de dépression post-partum, d’autres femmes avec cela n’ont peut-être jamais eu d’épisode précédent de dépression dans toute leur vie.

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sur l’auteur

Sanaz Majd, MD

dr. Sanaz Majd est un médecin de médecine familiale certifié par le conseil d’administration diplômé du Drexel University College of Medicine de Philadelphie. Ses intérêts particuliers sont la santé des femmes et l’éducation des patients.

Get-Ats Guy a 5 façons de pirater votre lieu de travail pour vous rendre plus sain. Cliquez pour apprendre à développer des muscles, à brûler les graisses, à élever votre métabolisme et à rester en bonne santé au travail.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 7 octobre 2014 Readepisode de 6 minutes # 205 Play Pause Écoutez comment faire votre lieu de travail En meilleure santé, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Astuce n ° 4: Gym de bureau sans filettes

Même si votre bureau n’a pas un grand gymnase fantaisie, Vous pouvez facilement reconstituer votre propre petit gymnase de bureau, et cela ne prend pas beaucoup de place du tout!

Voici quelques outils essentiels que je recommande, qui pourraient facilement être achetés pour moins de 300 $:

Tubes élastiques: Bien qu’un morceau de tube élastique avec des poignées à chaque extrémité soit bien, quelques tubes différents avec différents niveaux de résistance peuvent vous offrir plus de variété de la poussée à la poussée à la torsion. Pour les hanches et les fesses plus forts et une brûlure calorique supplémentaire, vous pouvez même attacher vos jambes avec des tubes élastiques et vous promener dans la maison pendant que vous nettoyez ou faites la lessive. Une version de tubes élastiques que je recommande pour une plus grande variété d’exercice s’appelle un gymnase, qui est deux tubes élastiques connectés à une barre d’aluminium flexible.

Poids gratuits: un ensemble d’allumeurs légers ou une barre légère est bien si vous commencez tout simplement. Si vous êtes plus avancé, vous voudrez peut-être une gamme de tailles. Un équipement très utile et économique d’espace est un ensemble d’haltères réglables, qui vous permettent de régler un seul haltère de 5 livres à plus de 50 livres.

Ball de stabilité: c’est la grande balle que vous pouvez utiliser pour les craquements, les squats, les repos et même comme une chaise de bureau gonflable. En prime, vous obtenez l’entraînement de le pomper plein d’air après l’avoir.

Mat: Je préfère un tapis de yoga standard, bien qu’il existe des options plus épaisses si vous êtes un type d’exercice de princesse et de la pointe.

Rouleau en mousse: un rouleau en mousse peut être utilisé pour un massage musculaire d’échauffement ou de refroidissement, comme dispositif d’équilibre, comme un point d’appui pour faire des variations de craquements et de ponts arrière, ou comme quelque chose que vous pouvez Roudez-vous lorsque vous faites des pauses de travail.

Équipement cardio: voici où vous devrez peut-être commencer à dépenser un peu plus d’argent. Bien qu’une corde de saut pondérée simple et peu coûteuse brûle pas mal de calories, vous pouvez même envisager un entraîneur elliptique, un tapis roulant ou un vélo pour rester quelque part au bureau. Vos annonces locales de liste locale ou Craiglist peuvent souvent offrir un tel équipement à des prix beaucoup plus abordables que l’achat de nouvelles, mais attendez-vous à dépenser de 200 $ à 600 $ sur un équipement cardio décent.

Astuce # 5: Grease the Groove

“Greasing the Groove” est un concept que j’ai découvert à l’origine dans un livre de musculation des arts martiaux intitulé The Naked Warrior. J’en ai parlé dans mon épisode 12 des façons non conventionnelles de brûler plus de graisse. L’idée est essentiellement la suivante: au lieu de faire un long entraînement au gymnase, vous propagez simplement vos exercices tout au long de la journée. Cela vous permet non seulement de devenir compétent dans certains mouvements, mais élève également votre métabolisme tout au long de la journée. Par exemple, j’ai une barre de traction installée au-dessus de la porte de mon bureau. Chaque fois que je marche sous cette barre, j’ai une règle que je dois faire 5 tractions.

Les autres exemples de graissage de la rainure incluent:

faire 20 squats de poids corporel à chaque fois que vous allez À la salle de bain, faisant 25 prises de saut pour chaque heure que vous êtes assis à votre bureau en faisant 10 pompes pendant chaque pause commerciale d’une émission de télévision

vous avez l’idée. Ce concept est similaire à une idée de productivité appelée «technique Pomodoro» qui stipule que nous sommes plus productifs avec des cycles de travail de, par exemple, 25 minutes et 5 minutes de congé, ou 50 minutes et 10 minutes de congé. Donc, pendant les périodes d’arrêt, graissez simplement le groove!

Si vous avez plus de questions sur la façon de pirater votre lieu de travail pour vous rendre plus sain, alors rejoignez la conversation sur facebook.com/getFitguy!

Balle de stabilité, prise de sauts et autres images gracieuseté de Shutterstock.

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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Si vous vous retrouvez à prendre des médicaments contre les maux de tête plus souvent que vous ne le souhaitez, essayez ces approches sans médicament la prochaine fois qu’un mal de tête se profilera.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 14 juillet 2015 4- Minute ReadEpisode # 340 Play Pause Écoutez comment traiter un mal de tête sans médicaments que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Crista a publié une question sur la page Facebook de la Nutrition Diva, en vous demandant s’il existe des alternatives au Tylenol ou à l’ibuprofène pour les maux de tête. «Je reçois des sinus terribles et parfois des maux de tête de migraine, écrit-elle, et je prends beaucoup trop de tylénol / ibuprofène.»

Il existe plusieurs médicaments lourds qui ont été approuvés pour le traitement des migraines et des maux de tête chroniques , ainsi que des analgésiques en vente libre, comme ceux que Crista a mentionnés.

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